1、找一段有准确文本的录音。

用于对照自己哪里听错了、听漏了。

文本难度最好略高于自己的水平。准备考N1就以N1听力真题为训练内容，准备考N2就以N2听力真题为训练内容。不考试，可以用自己正在学的教材（没学过部分）。也可以用NHK新闻素材（有文本）、或者其他的有声读物、日剧（有日文字幕）。

2、以句子为单位听写。

听写过程中，不能听一个词就按暂停。这样不能训练到短时记忆能力，也不利于训练对上述各种语言现象（音调、长音、无声化、连读等）的掌握。

一句话一遍听不懂，就反复听。直到自己的极限，无论如何也听不出来了。这个极限不能太低，听20遍就说自己不行的都是妄自菲薄，或者胸无大志。

听的遍数多了，也就能听出其中奥妙了。有些句子虽然听不懂意思，但是能 听出来每一个假名 就可以了。不懂意思是因为词汇量不够，或是语法知识不足。听出发音才是听力训练的真正目的所在。可以先写下自己听出来的部分，再在重复听的过程中，不断补充。

当然，如果句子太长，也可以分成短句听写。

3、听写完一段之后，和文本对照。

把听漏听错的地方，用红笔修改。一般5分钟左右的文章，都会分出段落。每一个段落都是一个分主题。以段落为单位听写，有利于训练逻辑理解能力。

4、对照之后，重听错漏的地方。

5、查字典，查不懂的单词和语法，理解文章意思。

6、全篇听写完之后重听。对照着被修改的乱七八糟的听写笔记，从头至尾再听录音。可以1遍，可以5遍。重点听错漏的地方。

7、放下笔记，听全篇。遇到听不懂、跟不上的地方，再回到（6），对着听写笔记重点听。